[...] o której piszesz w poście 1, jest odpowiednia do wzrostu. Wrzuć zdjęcia poglądowe, bo może redukcja niejest potrzebna, a ubicie ciała i dodanie mięśa do nich. Mięsnie z Mel B nie zbudowałaś, tutaj z przykrością stwierdzam, że takie hopsanki absa ani twardego tyłka nie zbudują, jedynie trening siłowy w połączeniu z odpowiednią kaloryką i makro.
traktor71 po raz kolejny dzięki ale: * odnośnie tych proporcji i kolejności? *czy lepiej robić jak napisałeś żeby rozłożyć to na poszczególne serie czy najpierw odwalić trening siłowy a potem na sam koniec HIIT Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-06 14:28:46
I jesteś i nie jesteś ;p Uparcie tłumaczę, że wśród lekarzy trwają spory na ten temat. Teraz zauważ jedną rzecz. Trening siłowy to pojęcie względne, ktoś może brać na treningu maksymalnie 120kg, a dla innego to mało. Na przykładzie Twojego 14-sto letniego kolegi: kości czternastolatka są mocne, ale cały czas nie mają zrośniętych nasad. Granicę [...]
[...] burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako wchodzenie po schodach/steper to dojechało mi nogi na maksa) po tym treningu byłem zmachany i to bardzo Trening siłowy barki wyciskanie sztangi 2x30 12x 1x30 8x (spuchlem;/) unoszenie hantli bokiem 4x3,50 15x na tylnie aktony hantle 4x3,50 [...]
[...] ew. białku. Ty nie masz chyba nawet z czego redukować, zdrowo się odzywiaj bo bez tego nawet jak bedziesz sie katowal biegajac i robiac interwaly malo ci to da, dałbym trening siłowy 2-3x w tygodniu raz w DNT aeroby a raz interwały, mozna też dodać ~20min aerobow po treningu 1-2x w tygodniu ale to musi być wliczone w bilans diety. [...]
[...] sprawdzone przez wielu ludzi zalozenia co do diety itd,poogladaj fotki, testy, sam ocenisz rezultaty. Ogolnie liczy sie bilans kaloryczny, a na 70g ww to hmmm :), sam sproboj ale przy takiej dawce aerobow i do tego trening silowy, to watpie, czy na myslenie Ci sil starczy. Co do zapotrzebowania, to nikt Ci tego nie wyliczy, musisz sam to zrobic.
1.WIEK: prawie 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 1.78 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1 rok + prawie 3 w SW 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak ,narazie same suple 8.TRENING: Siłowy,SW 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] co z tym zrobić? PRZEMECZASZ SIE, ZA DUZO CWICZYSZ ZA MALO KALORII DOSTARCZASZ 3. Trening siłowy mam w godzinach 21 - 23 a kłade sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie [...]
To jeszcze mam pytanie - lejjla jaki miała cel? Bo bieganie jej się włączyło dopiero po jakimś czasie, a początkowo robiła trening siłowy. Efekty - miazga.
Nie musisz wcisnąć wszystkiego od razu. Spróbuj dokładać po 50 kalorii tygodniowo do rozkładu. Jak wdrożysz się w trening siłowy - to i zaczniesz głodnieć. Stawiaj bardziej na tłuszcze zwierzęce - masło, masło klarowane do smażenia (nie smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś [...]
Masz dość duża aktywność, jestem przekonany że jesz dużo za mało niż potrzebujesz. Spróbuj skonstruować jakąś dietę której byś w miarę przestrzegał, trening siłowy bardzo by się przydał.
Wczoraj był "mocno procentowy" wieczór! Przyjechał z Niemiec sąsiad i dzisiaj odczuwałem skutki tej radosnej atmosfery :-) Nie miałem ochoty na trening siłowy i teraz pod wieczór też jej nie mam! Odzyskałem dostęp do FB na komputerze 8-)
[...] (od kilku dni) bezboleśnie chrupie mi w barku. Samopoczucie marne - ostatnio chodziłem każdego dnia na spacery i starałem się chodzić jak najszybciej. Owocuje to bólem ud następnego dnia - nie mam na razie skurczy mięśni w nocy - ale nie odstręcza mnie to w pójściu na marsz :-). Dzisiaj też pójdę! Nie mam jednak dzisiaj ochoty na trening siłowy!
rion10 - moze dla ciebie argument marny, a jak mam robic trening silowy nog, a potem grac grac w pilke jak nogi regeneruja sie 5-7dni. Fakt diety nie mam, ale z "jedzenie duzo" u mnie to wyglada z naciskiem na bialko nie widze perspektyw na dluzsza mete, ale do matury i konca szkoly dam rade :DD
Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test
